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シミを消す!美白効果がある!嬉しい食べ物5選

2020年01月31日

シミが気になるという方は、食べ物にも工夫をするとよいです。体の内側からシミを消す、美白効果が期待できる食べ物を活用すれば、無理なく綺麗を手に入れることが可能です。

ブロッコリーにはたっぷりのビタミンCが含まれています。ビタミンAやビタミンEも豊富に含まれていますので美肌効果が期待できます。抗酸化作用のあるβカロテンも含まれていますし、食物繊維もたっぷりです。ブロッコリーにはスルフォラファンという成分も含まれています。そのため、メラニンの生成を防ぐ働きや紫外線のダメージを抑える効果が期待できます。

こんにゃくも美白に効果的です。なぜならこんにゃくには、美白に効果的な栄養素であるセラミドが含まれているからです。セラミドにはメラニン抑制効果がありますし、植物性セラミドは食べることでも肌への効果が期待できます。食物繊維も豊富に含まれていますし、気になるカロリーも低いので安心です。

ほうれん草も美白効果が期待できる食べ物です。ほうれん草にはβカロテンがたっぷり含まれています。β-カロテンには抵抗力をサポートする働きがあるので、シミの原因であるメラニン色素の沈着を抑えることができたり、肌の炎症を抑えたりといった効果が期待できます。また、必要に応じて体内でビタミンAに変換されるため、新陳代謝を高める働きも期待できます。

トマトの赤い色素であるリコピンは、カロテノイドという色素栄養素のひとつです。このリコピンはβ-カロテンの仲間です。カロテノイドは抗酸化力が高いのですが、特にリコピンはビタミンEの100倍以上とも言われる高い抗酸化作用を持っています。老化防止や活性酸素の除去など高い健康効果を持つトマトですが、紫外線に対しても効果的に働いてくれます。それにトマトなら洗うだけでも食べることが出来るので手軽に摂ることが可能です。

紫外線にあたると肌の表面では炎症が生じ、内部ではメラニン色素が大量に生成され、シミのリスクが高くなります。リコピンは紫外線によるダメージの全てに有効な働きがあることが確認されている栄養素です。紫外線による赤みを軽減したり、肌のごわつきを抑制したり、メラニン色素の生成量が減るなど、日焼け止めのような働きをしてくれます。

リコピンの1日摂取量の目安は15mgから20mg程度です。トマト1個におよそ7mgから8mg程度のリコピンが含まれているため、2個程度食べることで手軽に対策ができます。ミニトマトであれば栄養も凝縮されているため、リコピンの量も2倍以上含まれていて効率よく摂取することが可能です。ビタミンCやビタミンA、鉄分なども含まれています。

柑橘類にはビタミンCがたっぷり含まれています。シミを消すためにビタミンCを沢山摂りたいという方にとって柑橘類は魅力的です。しかし柑橘類を朝食べるのはよくありません。柑橘類にはソラレンという成分が含まれているからです。ソラレンには光毒性があり、紫外線を浴びるとシミや色素沈着を起こす可能性があります。そのため、朝や昼に食べるのは避けたほうが賢明です。柑橘類は夜に食べましょう。

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